,,que comer segun valentina,,

: 1. Las proteínas digeridas rápidamente son las proteínas ideales para el desayuno, para romper el ayuno y después de los entrenamientos porque en esos momentos es cuando el cuerpo necesita recuperación. Clara de huevo Proteína de suero 2. Las proteínas más magras son las que más utilizará para mantener el hambre controlada durante el día. Pescado blanco Pechuga de pollo Pavo magro 3. Las proteínas altas en grasa son importantes para mantener su sistema digestivo funcionando correctamente. También apoyarán su fuerza y ​​estado de ánimo durante el día. corporal. 1) Los carbohidratos con alto contenido de fibra y bajo índice glucémico se digieren más lentamente. Te mantienen satisfecho por más tiempo. Aquí hay algunos carbohidratos ideales para elegir mientras pierde peso. Serán el ingrediente principal que usaremos para perder peso progresivamente. Avena Patatas r Quinua Arroz integral Pan integral Pasta integral 2. Los carbohidratos con alto índice glucémico son excelentes para la recuperación después de un entrenamiento , pero no son los mejores para perder grasa. ¿Por qué? Debido a que aumentan sus niveles de insulina, se digieren rápidamente y cuando se ingieren se convierten en azúcar en la sangre, lo que hace que el proceso de usar la grasa como fuente de energía sea más lento. Papas blancas Harina blanca Pan Harina blanca Pasta Plátano Plátanos Granos y legumbres 3. Los carbohidratos complejos tienen fibra y grasas saludables. Los utilizaremos cuando necesitemos alimentos ricos en fibra. Son necesarios para que su cuerpo se sienta bien alimentado mientras reduce las calorías Lentejas Cereales Alfalfa Guisantes verdes Verduras: Las verduras contienen la fuente más baja de carbohidratos que podemos encontrar y son uno de nuestros ingredientes principales para mantener su cuerpo lleno de vitaminas y minerales mientras perdemos grasa. Brócoli Coliflor Espárragos Lechuga Espinacas Coles de Bruselas Pimientos Cebollas Maíz Tomates Calabacín Grasas: Las grasas son la fuente secundaria de energía más importante después de que su cuerpo quema los azúcares que provienen de los carbohidratos que ingirió. También son esenciales para las funciones de tu cuerpo. Aguacate Almendras Anacardos Aceite de coco Aceite de oliva Frutas: las frutas son otra fuente de carbohidratos, vitaminas, minerales y azúcares. Usaremos solo los más bajos en azúcares y los más llenos de agua. Melón Sandía Manzana verde Piña Kiwi Fresa Arándano Uvas Naranja Pomelo